Ngủ đủ giấc, thiết lập thời gian thức và ngủ, đeo mặt nạ mắt hoặc sử dụng máy khuếch tán mùi hương khi ngủ là những thói quen giúp bạn kéo dài tuổi thọ.

 Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Hãy khám phá 4 thói quen đơn giản khi ngủ giúp bạn sống lâu hơn.

1. Ngủ đủ giấc và chất lượng

Ngủ đủ giấc thường xuyên là một trụ cột chính của sức khỏe, nó có tầm quan trọng tương tự như chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Người từ 65 tuổi trở lên chỉ cần ngủ ít hơn một chút, từ 7 - 8 giờ mỗi đêm.

Theo bảng phân tích tổng hợp năm 2010 được công bố trên tạp chí Sleep, trong đó khai thác dữ liệu từ 16 nghiên cứu gồm có 1.382.999 đối tượng, thời gian ngủ ảnh hưởng đáng kể đến tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu kết luận: "Cả thời gian ngủ ngắn và dài đều là những yếu tố dự báo quan trọng về tỷ lệ tử vong trong các nghiên cứu về dân số tương lai".

Nhưng một lưu ý quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ là giấc ngủ chất lượng tốt. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào sáng sớm, ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất cả ngày, thực hiện nghi thức trước khi đi ngủ, sắp xếp phòng ngủ để giấc ngủ không bị gián đoạn.

Ngủ đủ giấc và chất lượng

2. Thiết lập thời gian ngủ và thức

Mới đây, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu tìm hiểu việc duy trì một lịch trình ngủ cố định ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào.

Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 1/2024 trên tạp chí Sleep, việc thiết lập thời gian ngủ và thức phù hợp có thể tác động lớn nhất đến tuổi thọ.

"Nghiên cứu mới chứng minh rằng giấc ngủ đều đặn, nhất quán hàng ngày của thời gian ngủ - thức, có thể là một yếu tố dự báo về một số kết quả sức khỏe so với thời lượng ngủ. Giấc ngủ đều đặn có thể là một mục tiêu đơn giản, hiệu quả để cải thiện sức khỏe nói chung và khả năng sống sót" - nội dung của nghiên cứu đề cập.

3. Đeo mặt nạ mắt

Một chút ánh sáng chiếu trong phòng ngủ vào ban đêm như từ đồng hồ sáng hoặc đèn ngủ ở hành lang, có thể sẽ ảnh hướng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy điều này có liên quan đến các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa và tim mạch, bao gồm tăng tình trạng kháng insulin và tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và béo phì.

Đeo mặt nạ mắt vào ban đêm là một cách đơn giản để chống lại những rủi ro trên.

4. Dùng máy khuếch tán mùi hương

Mùi hương có thể là tác nhân kích thích trí nhớ mạnh mẽ. Một nghiên cứu mới cho thấy sử dụng máy khuếch tán mùi hương trong khi ngủ có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức. Khi một nhóm đối tượng nghiên cứu sử dụng máy khuếch tán hương thơm trong phòng ngủ chỉ hai ngày mỗi đêm và trong vòng 6 tháng, các nhà nghiên cứu nhận thấy hiệu suất nhận thức của họ trong bài kiểm tra trí nhớ đã tăng 226%.